シバナンダヨガのベーシッククラス

　シバナンダヨガのベーシッククラスは、スワミ・ヴィシュヌデバナンダにより、すべての人に肉体的、精神的、霊的なすべてのレベルで最大限の効果を得るよう構成されています。
　初心者はこのクラスに少しずつ近づけるよう指導されます。バリエーションは適宜行いますが、基本的な構成は変えません。
　特にエネルギーの流れを重視し、エネルギーセンターである各チャクラを上から下へ、下から上へ順番に刺激します。

シバナンダヨガのベーシッククラス構成
ファースト・リラクゼーション
チャンティング　ディヤナ・スローカ

プラナヤマ　呼吸法
カパラバディ
アヌローマ・ビローマ

ウオームアップ・エクササイズ
サンサルテーション　太陽礼拝
片足上げ
両足上げ

１２ベーシック・アサナ
シルシャアサナ　頭立ちのポーズ
サルバンガアサナ　肩立ちのポーズ
ハラアサナ　　鋤のポーズ
マツヤアサナ　魚のポーズ
パツシモタアサナ　前屈のポーズ
プジャンカアサナ　コブラのポーズ
サラバアサナ　　バッタのポーズ
ダヌラアサナ　　弓のポーズ
アルダ・マチェンドラアサナ　ねじりのポーズ
カカアサナ　　カラスのポーズ
パダ・ハスタアサナ　立った前屈のポーズ
トリコナアサナ　　三角のポーズ

ファイナル・リラクゼーション
ファイナル・チャンティング　トラヤンバカン
以上の構成からなり、約９０分のクラスです。

シバナンダヨガの初心者クラスは、このベーシッククラスに対応できるように無理なく少しずつ練習していきます。